Ryhmäliikunnat
Kehoa vahvistava venytys-rentoutus –laji on mielelle sekä koko keholle suunnattu lempeä harjoitus. Harjoitteen aikana kehon lihaksistoa haastetaan erilaisilla voimaliikkeillä, joiden jälkeen venytykset sekä rentoutus vapauttavat turhat lihaskireydet. Laji sopii kaikille, sillä tavoitteena on säilyttää kehon lihasvoima, mutta samalla rentouttaa ja poistaa stressiä myös mielestä. Palmuhuoneen rauhoittava tunnelma lisää tunnin mielekkyyttä. Kesto 30min. Ota mukaasi uima-asu tai lyhytlahkeiset ja –hihaiset sisäliikuntavaatteet, juomapullo sekä hikipyyhe.
913
Allasnyrkkeily on hauskaa vesiliikuntaa, joka vilkastuttaa tehokkaasti selkä- ja hartialihasten verenkiertoa. Ehkäisee myös niska- ja hartiaseudun jännityksiä. Tunti sisältää monipuolisia liikesarjoja koko keholle. Apuna käytetään pohjaan ankkuroitavaa kelluvaa nyrkkeilypalloa, johon nyrkkeily – ja potkuliikkeet kohdistetaan.
Kesto 35 min. Osallistujamäärä max. 10 henkilöä.
113
Allaspyöräily on pyöräilyä vedessä Hydrorider® -allaspyörällä, ohjaajan ja musiikin tahdittamana. Vedessä pyöräileminen on hauskaa, tehokasta ja mukavasti sykettä kohottavaa harjoittelua, joka vahvistaa useita isoja lihasryhmiä. Allaspyöräilytunnit soveltuvat niin huippu-urheilijoille, kuin perus kuntoilijoille. Suosittelemme myös ikäihmisiä kokeilemaan allaspyöräilyä. Hydrorider-allaspyörien säätämiseen ja siirtämiseen varataan 15 minuuttia ennen treeniä. Varusteeksi riittää uimapuku. Jalkineet ja hanskat saat lainaksi.
Kesto 35 min. Osallistujamäärä max. 11 henkilöä.
111
Kiertoharjoittelua vedessä. Suorituspaikkoja vaihdellen tuntirakenne toteutetaan siirtymällä pisteeltä toiselle. Jokainen liike pisteillä on erilainen ja vaikutus kohdistuu siten monipuolisesti eri lihasryhmiin. AllasCircuit on tehokasta, nopeaa ja hauskaa harjoittelua! Harjoittelun kesto on 30 min. Osallistujamäärä max. 8 henkilöä.
135
Saunayoga on saunomisenkaltainen rentouttava kokemus. Siinä yhdistyvät saunan hiljaisuus ja joogaan pohjautuvien yksinkertaisten liikkeiden rentouttava ja vahvistava vaikutus. Kesto 30 min. Osallistujamäärä max 10 henkilöä.
97
Saunapilates on lempeä treeni, joka huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia. Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Laji sopii kaikille, sillä liikkeet tehdään istuen saunan lauteilla. Saunapilatekseen tarvitset uima-asun tai lyhytlahkeiset ja -hihaiset sisäliikuntavaatteet, juomapullon sekä hikipyyhkeen. Kesto 30 min. Osallistujamäärä max. 10 henkilöä.
116
Hauska, monipuolinen ja virkistävä vesijumppa, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikesarjat ovat helppoja ja yksinkertaisia.
Lempeä vesijumppa maanantaista perjantaihin 10.30 - 11.00. Sisältyy sisäänpääsymaksun hintaan! Jumppaa ei tarvitse varata etukäteen.
Mahdollisuus myös omatoimiseen vesijuoksuun kello 10-12 hyppyaltaassa.
Vauhdikas ja monipuolinen vesijumppa, jossa keskitytään tehokkaasti monipuolisiin lihaskuntoliikkeisiin ja sykkeen nostamiseen. Kesto 30 min. Osallistujamäärä max. 15 henkilöä
105
